cwiczenia na miesnie grzbietu

Tutaj jest taki amatorski planik domatora: Poniedziałek Klatka - Pompki klasyczne jakieś 30 powtórzeń 4 serie - Pompki z nogami na podporze jakieś 30x 4 serie -Pompki na poręczach 20x 3 serie Środa Nogi -Syzyfki 15x4serie -Przysiady jakieś 30 x4 [...]

_TIFOSI_ sądzę, że trochę przebajerowałeś swój plan. Mięśnie lubią proste ćwiczenia. Z racji tego, że nogi to moja najmocniejsza partia sądzę, że coś na jej temat wiem. " ------------------------------------------------------------------------------------ Przysiady ze sztangą na barkach (12, 12,) - w miarę szeroki rozstaw nóg Przysiady ze [...]

To ciężar masz za duży. Tutaj ciężar jest tylko narzędziem do zaktywowania mięśni wokół łopatek i to jest skarb i największa wartość tego ćwiczenia. Musisz je wykonywać tak jak jest to przedstawione na filmiku od ok 30 sekundy. Musisz w pełni panować nad ciężarem żeby odpowiednio napiąć mięśnie grzbietu, ale do tego potrzeba jest kontrola na [...]

[...] miesnie brzucha - spiecia brzucha z obizeniem "Czy tak to moze wygladac?? Glownie chodzi mi tu o barki...czy wystarczajace sa te cw? " * dopisałem przed cwiczeniami na jakie sa grupy miesni, jak widzisz nie ma tam wogule cwiczenia na barki, polecam wyciskanie sztangi z klatki i wznosy boczne sztangielki w opadzie tułowia [...]

Jeśli chodzi o najszczersze grzbietu to wiadomo, że królem ćwiczeń są wszelakie odmiany drążka i to jest podstawa ich treningu, oczywiście jeśli mamy takie możliwości i mamy drążek. Jeśli chodzi o hantle to możesz wiosłować jednorącz hantlą to wpłynie nie tylko na najszerszy ale i inne mięśnie grzbietu. Wartościowym ćwiczeniem jest też [...]

Wszystko jest w atlasie. Podczas podciągania pracują: mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion oraz tricepsy w mniejszym stopniu. Teraz siup do atlasu i rób cwiczenia na te właśnie mięśnie Zmieniony przez - canert w dniu 2006-06-06 21:07:49

[...] to ma tylko jedno, drugie to nie podciąganie tylko przyciąganie wyciągu dolnego dwa wiosla i podciaganie na drazku aktywuja niemal identyczne grupy miesniowe, glownie najszerszy grzbietu, bez sensu robic 3 takie same cwiczenia na jednym treningu. ja bym dal podciaganie na drazku, sioslo polsztanga, wyciag dolny moze zostac, martwy ciag i szrugs

Musisz wzmocnić mięśnie góry grzbietu bez tego zawsze problem będzie wracał. Z drugiej strony musiałeś pozwalać na rozluźnienie pozycji technicznej już na wcześniejszym etapie wykonywania martwego ciąg i dokładania ciężarów. Bo jak byś od samego początku utrzymywał odpowiednie napięcie mięśni pleców podczas wykonywania ćwiczenia to mięśnie [...]

Ja także robię po treningu rozciąganie ponieważ słyszałem że to pobudza mięśnie do regeneracji i zauważyłem ze jak rozciągam je mam większą pompę moje rozciąganie po treningowy wygląda tak: klata 2 ćwiczenia po 3 skurcze tricki jedno ćwiczenie po 3 skurcze plecy 2 ćwiczenia po 3 skurcze na najszersze i jedno ćwiczenie na dolne grzbietu Bicki tak [...]

Ja bym się na razie powstrzymała od tych ćwiczeń. Przy okrągłych plecach masz przykurczone i nadmiernie napięte mięśnie klatki piersiowej. W pierwszej kolejności powinieneś je rozciągnąć, potem wzmocnić mięśnie grzbietu. Ćwiczenia mięśni piersiowych mogą jeszcze pogłębić wadę. Zobacz więcej na ten temat [...]

[...] 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia po 2 serie 12,10,8: -do brzucha wywal -do klatki (łamana) 3. Dzień dobry 3 serie 12,10,8 4. MC 3 serie 12,10,8 dzien dobry i mc to sa cwiczenia na prostowniki wiec z jednego zrezygnuj na poczatek przydaloby sie podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

norton: nie zrozumiales mojej intencji. W glownym poscie napisales, ze chcesz zeby Ci podano cwiczenia na szerokosc plecow, wiec to zrobilem. Te cwiczenia, ktore napisalem we wczesniejszym artykule NIE SA TRENINGIEM, ktory przetrenuje wszystkie miesnie grzbietu ! Dla przykladu moge napisac, jak ja obecnie trenuje grzbiet: 1. Podciaganie sie na [...]

WOdyn napewno by nie poparł Twojego planu:P troche juz przeczytałem jego mądrości:P Jeśli masa z siła to poniżej 6 powt. Postawowe ćwiczenia - przysiad , mc, wyciskanie zza karku skrocone , płaska itp. Po co 12/10/8 na góre grzbietu? Zrób MC 5x5 , wiosłowanie jednorącz 4x6 duzy ciezar itp. i potem wyciag gora , wyciag dol na pompe ,12p i koniec [...]

W treningu ACT Michaila dopatrzyłem się kilku nieprawidłowości. Skoro trening obwodowy jest przeznaczony głównie dla początkująyc,h to dlaczego Michail zamieścił w nim martwy ciąg i wyciskanie sztangi zza karku? Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ piszą "Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie [...]

[...] Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu )" nie wiem czy moge wykonywac te cwiczenia ale nie wiem czy rzymski martwy ciag to to samo co porpostu martwy ciag?? hmm no to chyba wszystko o co chcialem sie zapytac sry ze tak zawracam gitare ale to dla [...]

[...] kapturki i gorna czesc klatki piersiowej?? SZRUGSY NA KAPTURY , GORAN KLATA - WYCSIAKNIE NA ŁAWCE SKOSNEJ W GÓRE (CZTYAJ ATLAS CWICZEN) 3.Czy miesnie brzucha moge laczyc z cwiczeniami na inne partie ciala?? TAK. TYLKO NIE ROB PO TRENGIU PLECÓW DLA DLNEGO GRZBIETU MOZE TO BYC ZA WIELE 4. Czy sa jakies konkretne cwiczenia na wydluzanie [...]

martwy ciąg jest na "kaptur" ? sciagnie drazka np. jest tylko posrednio na miesnie czworoboczne jesli sciagasz lopatki... te cwiczenia są glownie na m.najszerszy grzbietu posrednio oczywiscie dziala masa innych miesni przez obłe, rownoloegloboczne, mm ramion i przedramion , naramienne włacznie

no ale mysle ze takie cwiczenia na nogi jak prostowanie nog siedzac, zginanie lezac albo wspiecia siedzac nie angazuja praktycznie w ogole kregoslupa ani zadnych miesni grzbietu a napewno wzmacniaja miesnie nog.

Dlaczego ? Ujmuj ćwiczenia bardziej całosciowo, pracuje wiele mięśni przy mc, prostowniki, czwoworgłow, dwugłowe, miesnie brzucha, posladki i wiele innych mięsni. Czy przysiady są tylko na czworogłowy uda? Czy podciąganie na drązku jest tylko na najszerszy grzbietu ? MC to ćwiczenie złote, nie ma tu tylko działać stritce na czworogłowy uda. [...]

[...] w tych dwóch ostatnich). Punkt podparcia nigdy nie może pokrywać się z osią kręgosłupa. Dlatego nie możesz wykonywać większość ćwiczeń z ciężarem wolnym. Ale już cwiczenia wykonywane w leżeniu (przodem, lub tyłem) są jak najbardziej wskazane. Alternatywą są wszelkie wyciągi, bloczki i atlasy, spokojnie możesz na nich przećwiczyć [...]